Ako HIIT funguje
Počas intenzívnych úsekov sa telo dostáva do anaeróbneho pásma, počas oddychu sa čiastočne zotavuje. Opakovaním sa zlepšuje kondícia aj schopnosť znášať vysokú intenzitu.
Príklady štruktúry
- Začiatočník – 20 s rýchla chôdza do kopca / 60–90 s pomalá chôdza, 6–8 opakovaní.
- Pokročilý – 30 s šprint / 90 s výklus, 6–10 opakovaní.
- Bez náradia – drepy s výskokom, horolezec, burpees v intervaloch.
Na čo si dať pozor
- Vždy sa poriadne rozcvičte.
- Nezaraďujte HIIT každý deň.
- Pri srdcovom ochorení, vysokom tlaku alebo po dlhej pauze sa najprv poraďte s lekárom.
Časté otázky
Väčšine ľudí stačia 1–3 tréningy týždenne. Viac často zhoršuje regeneráciu a výkon v ostatných tréningoch.
Áno, v miernej forme – napríklad intervaly rýchlej a pomalej chôdze. Intenzitu zvyšujte postupne.
Za kratší čas spáli veľa energie a zlepšuje kondíciu. Pri chudnutí však rozhoduje celkový energetický príjem a výdaj.
Informácie na tejto stránke majú vzdelávací charakter. Nenahrádzajú vyšetrenie ani radu lekára, fyzioterapeuta či kvalifikovaného trénera.