Aeróbny a anaeróbny tréning
Aeróbny tréning (rýchla chôdza, pomalý beh, bicykel) sa dá vydržať dlhšie pri nižšej intenzite. Anaeróbny tréning – šprinty, intervaly, ťažké série – je krátky a veľmi intenzívny. Oba majú svoje miesto.
HIIT a intervaly
Vysoko intenzívny intervalový tréning strieda krátke úseky maximálneho úsilia s oddychom. Je časovo úsporný a zlepšuje kondíciu, no je náročný na regeneráciu – 1–3 tréningy týždenne väčšine ľudí stačia.
Koľko pohybu potrebujeme
Odporúčania WHO pre dospelých uvádzajú 150–300 minút miernej alebo 75–150 minút intenzívnej aeróbnej aktivity týždenne, doplnené posilňovaním.
Chôdza nie je málo
Pravidelná chôdza je najdostupnejší pohyb vôbec a pre mnohých ľudí najlepší začiatok.
Časté otázky
Nie je lepší vo všetkom. HIIT šetrí čas a výrazne zlepšuje kondíciu, pokojné kardio sa ľahšie zaraďuje častejšie a menej zaťažuje regeneráciu. Najlepšia je ich kombinácia.
Rozumné množstvo kardia pri dostatku bielkovín a silovom tréningu svaly neohrozuje.
Ak je vaším cieľom sila, zaraďte posilňovanie skôr. Krátke rozcvičenie na kardio stroji pred tréningom je však v poriadku.
Informácie na tejto stránke majú vzdelávací charakter. Nenahrádzajú vyšetrenie ani radu lekára, fyzioterapeuta či kvalifikovaného trénera.