Výhody cvičenia doma
- Žiadne dochádzanie, ľahšie sa udrží pravidelnosť.
- Lacné vybavenie.
- Rozvíja funkčnú silu a kontrolu tela.
Vybavenie, ktoré stojí za to
- Hrazda – zhyby a visy.
- Kettlebell – švihy, drepy, tlaky.
- Odporové gumy – variabilná záťaž pre celé telo.
- Podložka – core a mobilita.
Ako robiť pokrok bez činiek
Pridávajte opakovania, spomaľte tempo, skráťte pauzy alebo prejdite na ťažší variant cviku (napr. z kľukov na kolenách na klasické a potom na kľuky s nohami vyššie).
Ukážkový plán
2–3-krát týždenne: drep, kľuky, príťahy (hrazda alebo guma), výpady, plank – 3 série po 8–15 opakovaní.
Časté otázky
Áno, najmä u začiatočníkov. Neskôr pomáhajú ťažšie varianty cvikov, kettlebell alebo gumy.
Ženám často stačí 8–12 kg, mužom 12–16 kg. Dôležitá je technika, najmä pri švihoch.
Aj 20–30 minút 3-krát týždenne prináša výsledky, ak tréning postupne zaťažujete.
Informácie na tejto stránke majú vzdelávací charakter. Nenahrádzajú vyšetrenie ani radu lekára, fyzioterapeuta či kvalifikovaného trénera.