Základné cviky
- Kľuky a ich varianty.
- Zhyby a austrálske zhyby.
- Dipy na bradlách alebo stoličkách.
- Drepy a výpady, neskôr drep na jednej nohe.
- Core – plank, zdvihy nôh vo vise, hollow hold.
Progresie
Každý cvik má ľahšie a ťažšie varianty. Keď zvládnete 3 série po 12–15 opakovaní s dobrou technikou, prejdite na ťažší variant.
Ako zostaviť tréning
Začiatočníkom vyhovuje tréning celého tela 3-krát týždenne: tlak, príťah, nohy, core. Pokročilí môžu deliť tréning na horné a dolné telo.
Na čo si dať pozor
Nepreskakujte progresie, najmä pri cvikoch zaťažujúcich zápästia a ramená. Rozcvička je nevyhnutná.
Časté otázky
Áno. Každý cvik sa dá zjednodušiť – napríklad kľuky o stenu alebo na kolenách.
Pomôžu negatívne zhyby, visy, austrálske zhyby a zhyby s gumou, pravidelne 2–3-krát týždenne.
Áno, cviky s vlastnou váhou sú výborným doplnkom tréningu s činkami.
Informácie na tejto stránke majú vzdelávací charakter. Nenahrádzajú vyšetrenie ani radu lekára, fyzioterapeuta či kvalifikovaného trénera.