Makroživiny
- Bielkoviny – stavebný materiál svalov; pri pravidelnom tréningu potrebujete viac než sedavý človek.
- Sacharidy – hlavné palivo pre intenzívny tréning.
- Tuky – nevyhnutné pre hormóny a vstrebávanie vitamínov; uprednostnite olivový olej, orechy, ryby.
Pred a po tréningu
Jedlo s bielkovinami a sacharidmi 1–3 hodiny pred tréningom dodá energiu. Po tréningu pomôže jedlo s bielkovinami – presný čas „anabolického okna“ je menej dôležitý, než sa kedysi tvrdilo.
Doplnky
Najlepšie preskúmané sú srvátkový proteín, kreatín a kofeín. Väčšina ostatných doplnkov má slabé alebo žiadne dôkazy.
Zdravé potraviny
Základom zostáva pestrá strava – zelenina, ovocie, strukoviny, celozrnné výrobky, kvalitné zdroje bielkovín a tukov.
Časté otázky
Nie, ak prijmete dosť bielkovín zo stravy. Proteín je pohodlný spôsob, ako príjem doplniť.
Pri pravidelnom tréningu nie. Sacharidy podporujú výkon; vhodné je uprednostniť menej spracované zdroje.
Kreatín monohydrát patrí k najlepšie preskúmaným doplnkom a u zdravých ľudí sa v bežných dávkach považuje za bezpečný. Pri ochorení obličiek sa poraďte s lekárom.
Informácie na tejto stránke majú vzdelávací charakter. Nenahrádzajú vyšetrenie ani radu lekára, fyzioterapeuta či kvalifikovaného trénera.