Dobre preskúmané
- Kreatín monohydrát – zlepšuje výkon pri krátkej intenzívnej záťaži a podporuje silu.
- Kofeín – zlepšuje výkon aj sústredenie; citlivosť je individuálna.
- Srvátkový proteín – pohodlný zdroj bielkovín.
Slabé alebo sporné dôkazy
- BCAA – pri dostatku bielkovín zo stravy prinášajú malý alebo žiadny prínos.
- Spaľovače tukov – raspberry ketone, garcinia cambogia a podobné nemajú presvedčivé dôkazy.
- „Testosterónové boostery“ – u zdravých mužov väčšinou bez merateľného efektu.
Bezpečnosť
Kupujte od overených predajcov. Pri súťažnom športe hrozí kontaminácia zakázanými látkami – hľadajte certifikované produkty. Doplnky výživy nie sú lieky.
Časté otázky
Kreatín monohydrát patrí k najlepšie preskúmaným doplnkom pre silové a intervalové športy.
Ak prijímate dosť bielkovín zo stravy alebo z proteínu, prínos BCAA je malý.
Niektoré obsahujú vysoké dávky stimulantov alebo nedeklarované látky. Presvedčivé dôkazy o účinku väčšinou chýbajú.
Informácie na tejto stránke majú vzdelávací charakter. Nenahrádzajú vyšetrenie ani radu lekára, fyzioterapeuta či kvalifikovaného trénera.