Základ: energetický deficit
Na úbytok tuku musí telo dlhodobo prijímať menej energie, než spotrebuje. Rozumné tempo je zvyčajne okolo 0,5–1 % telesnej hmotnosti týždenne – rýchlejšie chudnutie býva ťažko udržateľné.
Čo pomáha
- Dostatok bielkovín – zasýtia a chránia svaly.
- Silový tréning – udrží svalovú hmotu.
- Pohyb počas dňa – chôdza často spáli viac, než si myslíme.
- Spánok a zvládanie stresu – ovplyvňujú hlad aj chuť na sladké.
Mýty a zázračné prípravky
Raspberry ketone, garcinia cambogia a podobné „spaľovače“ majú za sebou silný marketing, no presvedčivé dôkazy o účinku chýbajú. Pri prípravkoch z internetu hrozia aj nedeklarované látky.
Kedy k lekárovi
Pri výraznej nadváhe, cukrovke, problémoch so štítnou žľazou alebo pri nevysvetliteľnom priberaní či chudnutí sa poraďte s lekárom.
Časté otázky
Zvyčajne sa odporúča tempo okolo 0,5–1 % telesnej hmotnosti týždenne. Rýchlejšie tempo vedie častejšie k strate svalov a jojo efektu.
Nie je to nutné, no pomáha pochopiť, koľko naozaj jete. Mnohým stačí upraviť porcie, jesť viac bielkovín a zeleniny a obmedziť sladené nápoje.
Väčšina voľne predajných „spaľovačov“ nemá presvedčivé dôkazy o účinku. Lieky na obezitu predpisuje lekár.
Informácie na tejto stránke majú vzdelávací charakter. Nenahrádzajú vyšetrenie ani radu lekára, fyzioterapeuta či kvalifikovaného trénera.