Koľko spať
Dospelým sa spravidla odporúča 7–9 hodín spánku. Športovci s vysokou tréningovou záťažou môžu potrebovať aj viac.
Čo spánok ovplyvňuje
- Regeneráciu svalov a výkon.
- Hlad a chuť na sladké – nedostatok spánku ich zvyšuje.
- Náladu a zvládanie stresu.
Ako spať lepšie
- Pravidelný čas zaspávania aj vstávania.
- Tmavá, tichá a chladnejšia spálňa.
- Obmedzte kofeín popoludní a alkohol večer.
- Pred spaním menej obrazoviek.
- Pohyb počas dňa, ideálne aj vonku na dennom svetle.
Kedy spozornieť
Dlhodobá nespavosť, chrápanie s prestávkami v dýchaní alebo silná denná únava sú dôvodom navštíviť lekára.
Časté otázky
Čiastočne, no pravidelný spánok počas celého týždňa je pre regeneráciu aj zdravie lepší.
Krátky 20–30-minútový spánok môže zlepšiť bdelosť, nemal by však narúšať nočný spánok.
U väčšiny ľudí nie výrazne. Ak vás večerný tréning budí, presuňte ho skôr alebo zvoľte miernejšiu intenzitu.
Informácie na tejto stránke majú vzdelávací charakter. Nenahrádzajú vyšetrenie ani radu lekára, fyzioterapeuta či kvalifikovaného trénera.