Spánok
Dospelý človek potrebuje spravidla 7–9 hodín spánku. Nedostatok spánku zhoršuje silu, vytrvalosť, náladu aj chuť do jedla.
Svalovica
Oneskorená svalová bolesť sa objavuje 24–72 hodín po neobvyklej záťaži. Je normálna, nie je však meradlom kvality tréningu.
Pretrénovanie a únava
- Dlhodobo klesajúci výkon.
- Zhoršený spánok a nálada.
- Časté choroby a pretrvávajúca únava.
Pomáha znížiť objem tréningu, viac spať a jesť dostatok energie.
Prevencia zranení
- Rozcvička a postupné zvyšovanie záťaže.
- Dobrá technika cvikov.
- Mobilita a sila slabších partií.
Časté otázky
Výrazný efekt nemá. Najviac pomáha čas, ľahký pohyb a postupné zvykanie si na záťaž.
Tú istú svalovú partiu je vhodné intenzívne trénovať s odstupom aspoň 48 hodín. Ľahký pohyb môžete zaradiť aj v dňoch voľna.
Pri ostrej bolesti, opuchu, nestabilite kĺbu alebo bolesti, ktorá neustupuje, vyhľadajte lekára či fyzioterapeuta.
Informácie na tejto stránke majú vzdelávací charakter. Nenahrádzajú vyšetrenie ani radu lekára, fyzioterapeuta či kvalifikovaného trénera.