Z čoho sa skladá energetický výdaj
- Bazálny metabolizmus – energia na základné funkcie tela.
- Bežný pohyb počas dňa – chôdza, práca, domácnosť.
- Tréning.
- Termický efekt stravy – energia na trávenie, najvyšší pri bielkovinách.
Ako nastaviť deficit
Odhadnite svoj výdaj (kalkulačkou alebo sledovaním hmotnosti a príjmu) a uberte približne 300–500 kcal denne. Sledujte trend hmotnosti za niekoľko týždňov, nie denné výkyvy.
„Kalória ako kalória“?
Pre energetickú bilanciu platí, no rôzne potraviny rôzne zasýtia a bielkoviny majú vyšší termický efekt. Preto pri rovnakom príjme môže byť jedálniček s dostatkom bielkovín a vlákniny výrazne ľahšie udržateľný.
Časté otázky
Kalkulačky dávajú len odhad. Najpresnejšie je sledovať príjem a hmotnosť 2–3 týždne a podľa trendu príjem upraviť.
Pri chudnutí sa výdaj mierne zníži, najmä preto, že vážite menej a menej sa hýbete. Nie je to dôvod deficit vzdať.
Pre chudnutie rozhoduje celkový príjem. Vyberte si rytmus jedál, ktorý vám vyhovuje a pomáha kontrolovať hlad.
Informácie na tejto stránke majú vzdelávací charakter. Nenahrádzajú vyšetrenie ani radu lekára, fyzioterapeuta či kvalifikovaného trénera.