Základné pohybové vzory
- Drep – ohyb v kolenách a bedrách s neutrálnou chrbticou.
- Hip hinge (mŕtvy ťah) – pohyb z bedier, kolená sa ohýbajú len mierne.
- Tlak – vodorovný (kľuky, bench press) a zvislý (tlak nad hlavu).
- Príťah – vodorovný (veslovanie) a zvislý (zhyby).
- Nosenie a stabilizácia – farmárska chôdza, planky.
Najčastejšie chyby
- Príliš veľká váha na úkor rozsahu pohybu.
- Guľatý chrbát pri mŕtvom ťahu.
- Kolená padajúce dovnútra pri drepe.
- Švihanie trupom pri bicepsových zdvihoch a príťahoch.
- Zadržiavanie dychu bez kontroly – pri ťažkých sériách sa dych dá využiť na stabilizáciu, ale vedome.
Ako techniku zlepšiť
Natáčajte sa, cvičte pred zrkadlom alebo s trénerom. Pomalé, kontrolované opakovania s menšou váhou sú najrýchlejšia cesta k dobrému pohybu.
Časté otázky
Pri správnej technike a primeranej záťaži nie. Pri bolestiach kolien sa poraďte s fyzioterapeutom a upravte hĺbku alebo variant drepu.
Začiatočník ho nepotrebuje. Opasok môže pomôcť pri veľmi ťažkých sériách, nenahrádza však správnu techniku.
Začnite negatívnymi zhybmi, zhybmi s gumou alebo veslovaním v predklone. Pravidelný tréning 2–3-krát týždenne prináša pokrok za niekoľko týždňov.
Informácie na tejto stránke majú vzdelávací charakter. Nenahrádzajú vyšetrenie ani radu lekára, fyzioterapeuta či kvalifikovaného trénera.